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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci5hZHRlbGxpZ2VudC5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Як полюбити себе: поради психолога Тетяни Ларіної

Цієї миті рік потому

«Полюбіть себе і все налагодиться»! Легко сказати, але виконати – не так уже й просто. Та часто саме невпевненість у власних силах і занижена самооцінка стають перепоною на шляху до досягнення заповітної мети. Психолог-фізіогноміст, експерт багатьох проектів СТБ Тетяна Ларіна розповіла, звідки виникає нелюбов до себе, як подолати проблему у свідомому віці, а також яких помилок варто уникати батькам, якщо вони хочуть, аби дитина виросла впевненою в собі людиною.

FVV_2844

Чому ми не любимо себе?

Величезна частина нелюбові до себе закладена в дитинстві. Часто батьки, самі того не усвідомлюючи, принижують гідність своєї дитини. Найпростіший приклад – коли сина або доньку порівнюють з іншими дітьми і кажуть, що хтось краще.

Також батьки шкодять самооцінці дитини, коли нівелюють її досягнення. Малюку вдалося правильно намалювати риску, а замість похвали його просять намалювати цілий рядок таких правильних рисок, тим самим завищуючи вимоги. Через це дитині починає знову здаватися, що вона не дотягує.

Велике значення у формуванні впевненості та любові до себе відіграє те, як батьки звертаються до своїх дітей. Адже дехто може собі дозволити в хвилини гніву обізвати дитину дуже грубими словами – “потвора”, “нездара”, “дурний” і т. д. А діти через свій вік і відсутність життєвого досвіду ще не можуть зрозуміти, що мама або тато сказали це не зі зла, а тому що були на емоціях. Навпаки, для дитини батьки – авторитет. В її уявленні вони завжди праві та все знають.

2

У результаті почуті образи відкладаються на несвідомому рівні і навіть у зрілому віці продовжують керувати людиною, змушуючи весь час відчувати незадоволеність і прагнути більшого. Як це не парадоксально, дорослою особистістю може управляти маленька дитина всередині, яка, як і раніше, прагне довести батькам і собі самій, що вона найкраща.

У свідомому віці впливати на нашу самооцінку можуть оточуючі. Найчастіше це нарцистичні особистості, які пригнічують іншу людину. Ми починаємо змагатися, і якщо рахунок не на нашу користь, любов до себе знижується. Крім того, причиною падіння самооцінки може стати і травмуючий досвід в особистому житті – наприклад, зрада. Для тих, чия самооцінка страждала з дитинства, такий удар буде ще більш руйнівним.

Більше на тему: Як долати будь-які перешкоди: вчимося на прикладі зірок СТБ

Як знову набути впевненості у своїх силах?

5

Варто виділити кілька основних моментів на шляху прийняття себе.

  1. Визнайте проблему. Насправді це найперший і найбільший крок. Скажіть собі, що так, вас порівнювали, і так, у вас завищені вимоги до себе, а якісь свої успіхи ви недооцінюєте.
  2. Прислухайтеся до думки близьких. Тільки ті люди, які дійсно вас люблять, зможуть підтримати і відкриють очі на ваші досягнення.
  3. Дозвольте собі відрізнятися. Ви не зобов’язані відповідати думці більшості або залежати від поглядів якихось окремих осіб.
  4. Не чекайте осуду. Невпевнені в собі люди намагаються сховатися за “сірим” одягом і злитися з натовпом: щоб їх не помітили і не засудили за що-небудь знову. Цей страх заважає розвиватися і стає причиною того, що людина закривається в собі.
  5. Зверніться до фахівця. Якщо впоратися з проблемою низької самооцінки самотужки не вдається, поспілкуйтеся з психологом. Він допоможе проговорити і пропрацювати всі ті речі, які вас турбують. Навіть якщо людині здається, що вона промовляла це про себе сотню разів, їй може не вистачати досвіду і компетенції для вирішення проблеми. Люди схильні або все заперечувати, або перебільшувати – це звичайна захисна функція психіки.

Більше на тему: Даша Трегубова: п’ять уроків життя

Вправа для підвищення самооцінки

1

Тетяна Ларіна поділилася вправою, яку вона часто пропонує на своїх консультаціях.

Складіть список всіх ваших досягнень, починаючи від народження. Які досягнення можуть бути у немовляти? Як мінімум сам факт народження – ви дев’ять місяців перебували в утробі матері, ви вижили, ви побачили цей світ. Далі ще простіше – ви навчилися розрізняти форми та кольори, ходити, говорити, одягатися… Все це насправді досягнення, які ми часто сприймаємо як належне.

Ви билися в школі? Це теж навичка, адже ви навчилися захищатися, змогли постояти за себе. Продовжуйте прописувати свої досягнення аж до сьогоднішнього дня. Так, крихта за крихтою, ви зрозумієте, як багато всього вже зробили і скільки досягли.

Потім складіть інший список, в якому буде перелічено все те, чого ви б хотіли досягти в майбутньому. І подумайте, які реальні кроки ви можете зробити в напрямку кожної мети. Неважливо, що за кроки це будуть – великі чи зовсім маленькі – головне, що вони будуть вашими. Порівнюйте себе не з іншими, а з самим собою вчора, місяць або рік тому. Тільки тоді ви будете отримувати задоволення від самореалізації!

Більше на тему: Як поліпшити своє життя за 12 кроків

Більше про те, як повірити в себе і здійснити мрію у випусках «Цієї миті рік потому» 2018!

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ